Especialistas reunidos en la UEMC durante el Curso de Verano ‘Sueño, salud y bienestar’ destacan que los trastornos del sueño pueden prevenirse y tratarse con un abordaje personalizado basado en hábitos saludables, terapia psicológica y tratamientos farmacológicos cuando sean necesarios
Dormir mal durante meses no tiene por qué convertirse en una condena permanente. Esta es una de las principales conclusiones del Curso de Verano ‘Sueño, salud y bienestar’ de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC), celebrado en Valladolid, donde cerca de un centenar de profesionales, investigadores y asistentes han analizado durante dos jornadas las causas, consecuencias y tratamientos de los trastornos del sueño.
Los especialistas reunidos han lanzado un mensaje común: el insomnio puede prevenirse y tratarse cuando se aborda desde una perspectiva científica, personalizada y adaptada a las necesidades de cada paciente. La mejora del descanso no depende de una única solución, sino de la combinación de hábitos saludables, intervención psicológica y, cuando está indicado, tratamiento farmacológico supervisado.
El insomnio tiene tratamiento, pero no existe una única solución
La segunda jornada del curso ha comenzado con el simposio ‘¿Tienen solución los trastornos del sueño?’, en el que expertos en farmacología, psicología clínica, fisioterapia y atención primaria han analizado las principales herramientas disponibles para abordar el insomnio.
Los especialistas han insistido en la importancia de diferenciar entre las dificultades puntuales para dormir y el insomnio clínico, un trastorno persistente que afecta al funcionamiento diario de las personas y que requiere una valoración profesional.
La médica de Atención Primaria Beatriz Vielba Dueñas ha destacado que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica esencial para la recuperación física, la consolidación de la memoria, el aprendizaje, la regulación emocional y el correcto funcionamiento del organismo.
La especialista ha defendido un abordaje escalonado del insomnio que priorice la educación sanitaria, la mejora de los hábitos de sueño y las intervenciones psicológicas, reservando los tratamientos farmacológicos para aquellos casos en los que estén indicados y siempre con seguimiento clínico.
Los expertos alertan del uso prolongado de benzodiacepinas para dormir
El catedrático emérito de Farmacología de la Universidad de Alcalá Cecilio Álamo González ha abordado la respuesta farmacológica frente a los trastornos del sueño y ha advertido sobre el uso prolongado de benzodiacepinas.
El especialista ha explicado que estos medicamentos pueden resultar eficaces en situaciones concretas de insomnio agudo, pero ha recordado que las recomendaciones científicas limitan su utilización a periodos cortos debido al riesgo de tolerancia, dependencia, problemas cognitivos y otros efectos adversos.
Álamo ha defendido una evolución hacia tratamientos más personalizados, basados en el conocimiento de los mecanismos biológicos que regulan el sueño y en el desarrollo de alternativas terapéuticas que permitan reducir la dependencia de soluciones exclusivamente farmacológicas.
La terapia psicológica, una herramienta clave frente al insomnio crónico
La intervención psicológica ha ocupado un papel destacado durante la jornada. El psicólogo Adolfo Alcoba Luque ha explicado el papel de la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) como una herramienta fundamental dentro del tratamiento del insomnio crónico.
Esta terapia no se limita a recomendaciones generales sobre higiene del sueño, sino que trabaja sobre los pensamientos, emociones y conductas que pueden mantener el problema a largo plazo.
Entre las estrategias utilizadas destacan el control de estímulos, que ayuda a recuperar la asociación entre la cama y el descanso, y la restricción del tiempo en cama, orientada a consolidar un sueño más eficiente.
Además, la TCC-I puede adaptarse a diferentes situaciones clínicas, como pacientes con ansiedad, depresión, dolor crónico, apnea obstructiva del sueño, alteraciones del ritmo circadiano o trabajadores a turnos.
El bruxismo y el dolor también pueden afectar a la calidad del sueño
La profesora de Fisioterapia de la UEMC Ada María González González ha analizado la relación entre el bruxismo, el dolor orofacial y los trastornos del sueño.
Durante su intervención ha explicado que el bruxismo no debe entenderse únicamente como un problema dental, sino como una actividad de la musculatura masticatoria influida por factores físicos, psicológicos y sociales.
La especialista ha señalado la existencia de un círculo en el que el dolor empeora la calidad del sueño, el descanso insuficiente puede favorecer una mayor actividad de bruxismo y esta, a su vez, incrementar las molestias.
Por ello, ha defendido un tratamiento activo y multidisciplinar que combine fisioterapia, educación del paciente, manejo del dolor y atención a los factores psicosociales. El objetivo no es únicamente reducir la actividad muscular, sino mejorar la calidad de vida global de las personas.
Pequeños cambios diarios para dormir mejor
La jornada ha concluido con la mesa redonda ‘Microhábitos saludables para dormir mejor’, centrada en la influencia de la alimentación, el ejercicio físico, la terapia ocupacional y el uso adecuado de los tratamientos farmacológicos.
Los participantes han coincidido en que mejorar la calidad del sueño requiere mantener pequeños cambios de forma constante. Entre ellos se encuentran establecer horarios regulares, reducir la exposición a pantallas antes de dormir, mantener una actividad física adecuada y cuidar los hábitos alimentarios.
Dos jornadas para analizar el impacto del sueño en la salud
Durante el Curso de Verano ‘Sueño, salud y bienestar’, la Universidad Europea Miguel de Cervantes ha reunido a especialistas de distintas áreas como medicina del sueño, psiquiatría, psicología, endocrinología, fisioterapia, nutrición y medicina del trabajo.
El programa ha abordado la relación entre el sueño y la salud cardiovascular, metabólica y mental; la influencia de las nuevas tecnologías y las sustancias psicoactivas; el impacto de los trastornos del sueño en el ámbito laboral; y la importancia de adquirir hábitos que favorezcan un descanso reparador.
Con esta iniciativa, la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) refuerza su compromiso con la divulgación científica y la transferencia de conocimiento en uno de los grandes retos de salud pública del siglo XXI: el sueño, la salud mental y el bienestar.
Preguntas frecuentes sobre el insomnio y los trastornos del sueño
¿El insomnio tiene solución?
Sí. Los especialistas reunidos en la UEMC destacan que el insomnio puede prevenirse y tratarse mediante un abordaje personalizado que combine hábitos saludables, terapia psicológica y tratamientos farmacológicos cuando sean necesarios.
¿Cuál es el tratamiento más eficaz para el insomnio crónico?
La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es una de las principales intervenciones recomendadas para el insomnio crónico porque actúa sobre los factores que mantienen el problema y no solo sobre sus síntomas.
¿Las pastillas para dormir son la única solución?
No. Los especialistas señalan que los medicamentos pueden ser útiles en determinados casos, pero deben utilizarse de forma individualizada, durante el menor tiempo posible y siempre bajo supervisión sanitaria.
¿Qué hábitos ayudan a dormir mejor?
Mantener horarios regulares, limitar el uso de pantallas antes de acostarse, realizar ejercicio físico, cuidar la alimentación y crear rutinas adecuadas favorecen una mejor calidad del sueño.
¿El bruxismo puede estar relacionado con los problemas de sueño?
Sí. El bruxismo, el dolor orofacial y la calidad del descanso mantienen una relación estrecha y requieren en muchos casos un abordaje multidisciplinar.
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