¿Cuántas horas hay que dormir? Los expertos reunidos en la UEMC de Valladolid dan una respuesta incómoda 

Dormir menos de seis horas por noche acelera el envejecimiento vascular y aumenta el riesgo de sufrir un infarto o un ictus. Es una de las principales conclusiones de la primera jornada del Curso de Verano 'Sueño, salud y bienestar' de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC), celebrado este martes en Valladolid.

La advertencia la ha lanzado Carlos Egea Santolalla, presidente de la Federación de Sociedades de Medicina del Sueño (FESMES), quien ha explicado que uno de cada tres ciudadanos duerme menos de seis horas por noche y ha recordado que la relación entre el sueño y la supervivencia sigue una "curva en U": tanto dormir poco como hacerlo en exceso incrementa la mortalidad por todas las causas.

"La regularidad y la duración óptima del descanso nocturno constituyen un pilar biológico determinante e innegociable para la longevidad y la salud del corazón", ha señalado el especialista durante su conferencia inaugural.

La recomendación es clara: dormir entre siete y ocho horas diarias y mantener horarios regulares. Un mensaje que cobra todavía más importancia en una sociedad en la que, por primera vez, hay más personas mayores de 65 años que jóvenes menores de 20. El sueño, ha insistido Egea, es un asunto de salud pública que no puede seguir tratándose como un lujo o como una cuestión secundaria.

La sesión inaugural ha estado presidida por el rector de la Universidad Europea Miguel de Cervantes, David García López.

El Curso de Verano 'Sueño, salud y bienestar' reúne durante dos días en Valladolid a cerca de un centenar de profesionales sanitarios, investigadores, estudiantes y asistentes interesados en conocer cómo los trastornos del sueño afectan a la salud física y mental y qué herramientas existen para prevenirlos y tratarlos.

Organizado por la UEMC, el encuentro aborda desde un enfoque multidisciplinar las causas del insomnio, sus consecuencias médicas, psicológicas y sociales, así como los tratamientos y hábitos que cuentan con mayor respaldo científico para mejorar la calidad del descanso.

La jornada ha incluido también el testimonio de una persona atendida por El Puente Salud Mental Valladolid, quien ha compartido su experiencia con los problemas de sueño: las causas que los originaron, las consecuencias en su vida cotidiana y las vías de solución en las que trabaja actualmente. Su intervención ha visibilizado una realidad que con frecuencia permanece oculta y ha subrayado la importancia de buscar ayuda profesional cuando los problemas de descanso se prolongan en el tiempo.

La primera jornada ha concluido con la mesa redonda 'El sueño: trastornos y consecuencias', centrada en la relación entre el insomnio, las enfermedades médicas, las dificultades laborales, las nuevas tecnologías y el abuso de sustancias y psicofármacos.

Han participado José Lorenzo Bravo Grande, presidente de la Comisión Nacional de la Especialidad de Medicina del Trabajo; Daniel de Luis Román, catedrático de Endocrinología y Nutrición y jefe de servicio del Hospital Clínico Universitario de Valladolid; Silvia Gismera Neuberger, especialista en nuevas tecnologías y sueño; y Lara Grau-López, psiquiatra y jefa de Sección de Adicciones y Patología Dual del Hospital Vall d'Hebron de Barcelona. La mesa ha estado moderada por Carlos Roncero Alonso, director del curso, presidente de la Sociedad Española de Patología Dual y profesor de la UEMC.

Los especialistas han coincidido en que los trastornos del sueño tienen importantes repercusiones físicas, psicológicas, laborales y sociales y han reclamado un abordaje multidisciplinar.

José Lorenzo Bravo Grande ha alertado del impacto del insomnio sobre el rendimiento laboral y ha reclamado una mayor concienciación de las empresas sobre los riesgos que los problemas de sueño tienen para la salud de los trabajadores. Daniel de Luis Román ha explicado que la calidad del descanso afecta directamente a la ingesta de alimentos y al metabolismo, de manera que dormir bien facilita el seguimiento de los tratamientos en enfermedades como la diabetes o la obesidad.

Silvia Gismera ha recordado que el sueño constituye uno de los pilares básicos para el desarrollo personal, familiar, social y laboral, mientras que Lara Grau-López ha advertido del riesgo asociado al consumo inadecuado de fármacos hipnosedantes, cuyo uso no controlado puede derivar en dependencia, problemas de salud mental y otros efectos secundarios relevantes.

Los participantes también han mostrado su preocupación por el incremento del uso intensivo de pantallas, los problemas de salud mental y el consumo de determinadas sustancias, factores que contribuyen a cronificar los trastornos del sueño.

La segunda y última jornada del Curso de Verano arrancará con el simposio '¿Tienen solución los trastornos del sueño?', en el que especialistas en farmacología, psicología clínica, fisioterapia y atención primaria analizarán los tratamientos disponibles para combatir el insomnio y mejorar la calidad del descanso.

Participarán Cecilio Álamo González, catedrático emérito de Farmacología de la Universidad de Alcalá; Adolfo Alcoba Luque, especialista en terapia cognitivo-conductual para el insomnio; Ada María González González, profesora de Fisioterapia de la UEMC; y Beatriz Vielba Dueñas, médica de Atención Primaria y experta en salud mental. La sesión estará moderada por Alicia Fernández Parra, coordinadora académica del Grado en Psicología y del Máster en Psicología General Sanitaria de la UEMC.

El curso concluirá con la mesa redonda 'Microhábitos saludables para dormir mejor', dedicada al papel de la nutrición, el ejercicio físico, la terapia ocupacional y la farmacología en la mejora del descanso y del bienestar general. Participarán Alba Abia Heras, coordinadora académica del Grado en Nutrición Humana y Dietética de la UEMC; Sandra Antón San Atanasio, profesora experta en entrenamiento personal y actividad física; Olga Isabel Fernández Rodríguez, coordinadora del Grado en Terapia Ocupacional de la UEMC; junto a Cecilio Álamo González y Beatriz Vielba Dueñas. Moderará David Cortejoso Mozo, presidente del Colegio Oficial de Psicología de Castilla y León.

Los especialistas reunidos en la UEMC recomiendan dormir entre siete y ocho horas diarias y mantener horarios regulares. Dormir menos de seis horas o más de nueve aumenta el riesgo de enfermedades y de mortalidad.

El insomnio incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas, problemas de salud mental, dificultades laborales y deterioro del rendimiento cognitivo y emocional.

Según los expertos en medicina del sueño, la relación entre descanso y supervivencia sigue una "curva en U": tanto dormir menos de seis horas como superar las nueve horas de sueño se asocia con un aumento de la mortalidad por todas las causas.

El Curso de Verano de la UEMC analiza tratamientos farmacológicos y psicológicos, la terapia cognitivo-conductual, la fisioterapia y la importancia de incorporar hábitos saludables relacionados con el sueño, la alimentación y el ejercicio físico.